Jenis Olahraga Untuk Ibu Hamil

Berolahraga dengan rutin dan teratur bisa menjaga kondisi tubuh tetap fit dan stamina akan tetap terjaga bahkan bagi ibu yang sedang hamil berolahraga banyak sekali manfaatnya dan salah satunya adalah bisa mempermudah proses persalinan. Dan ulasan tersebut sudah kami sampaikan pada artikel kami sebelumnya yang berjudul Manfaat Olahraga Disaat Hamil dan rekan-rekan yang belum membacanya silahkan membaca artikel tersebut untuk pengetahuan dan semoga berguna bagi ibu-ibu muda yang sedang mengandung.

Berikut kami sampaikan beberapa jenis Olahraga yang sesuai untuk ibu hamil :

Jalan kaki

 

Jalan kaki merupakan olahraga yang ringan dan tidak memerlukan biaya alias gratis dan untuk ibu yang sedang hamil sering-seringlah berjalan kaki karena dapat mengurangi waktu persalinan dan mempermudah proses persalinan. Lakukanlah terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir.

Yoga dengan Pose Tailor

 

Pose tailor yang biasa disebut dengan pose kupu-kupu sebab bila di perhatikan mirip dengan kupu-kupu dan gerakan yoga pose ini sangat mudah yaitu dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai. Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.

Merangkak dan Miringkan Panggul

 

Untuk ibu yang sedang hamil memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama trimester ketiga. Posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil menarik nafas melepas nafas. Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.

Dan agar gerakan ini berguna atau ada manfaatnya bisa sambil melakukan ngepel lantai jadi bisa sambil olahraga dan melakukan perkejaan sekaligus, mudah bukan.

Senam Jongkok

 

Senam Jongkok untuk ibu hamil kali ini adalah dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok, tahan 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih memudahkan ibu hamil untuk melahirkan.

Senam Kegel

 

Senam Kegel adalah senam perenggangan untuk menguatkan panggul ibu hamil sekaligus untuk melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. Selain itu, senam ibu hamil ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim. Gerakan ini dapat dilakukan baik sedang duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari.