Jenis Olahraga Untuk Ibu Hamil

Berolahraga dengan rutin dan teratur bisa menjaga kondisi tubuh tetap fit dan stamina akan tetap terjaga bahkan bagi ibu yang sedang hamil berolahraga banyak sekali manfaatnya dan salah satunya adalah bisa mempermudah proses persalinan. Dan ulasan tersebut sudah kami sampaikan pada artikel kami sebelumnya yang berjudul Manfaat Olahraga Disaat Hamil dan rekan-rekan yang belum membacanya silahkan membaca artikel tersebut untuk pengetahuan dan semoga berguna bagi ibu-ibu muda yang sedang mengandung.

Berikut kami sampaikan beberapa jenis Olahraga yang sesuai untuk ibu hamil :

Jalan kaki

 

Jalan kaki merupakan olahraga yang ringan dan tidak memerlukan biaya alias gratis dan untuk ibu yang sedang hamil sering-seringlah berjalan kaki karena dapat mengurangi waktu persalinan dan mempermudah proses persalinan. Lakukanlah terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir.

Yoga dengan Pose Tailor

 

Pose tailor yang biasa disebut dengan pose kupu-kupu sebab bila di perhatikan mirip dengan kupu-kupu dan gerakan yoga pose ini sangat mudah yaitu dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai. Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.

Merangkak dan Miringkan Panggul

 

Untuk ibu yang sedang hamil memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama trimester ketiga. Posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil menarik nafas melepas nafas. Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.

Dan agar gerakan ini berguna atau ada manfaatnya bisa sambil melakukan ngepel lantai jadi bisa sambil olahraga dan melakukan perkejaan sekaligus, mudah bukan.

Senam Jongkok

 

Senam Jongkok untuk ibu hamil kali ini adalah dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok, tahan 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih memudahkan ibu hamil untuk melahirkan.

Senam Kegel

 

Senam Kegel adalah senam perenggangan untuk menguatkan panggul ibu hamil sekaligus untuk melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. Selain itu, senam ibu hamil ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim. Gerakan ini dapat dilakukan baik sedang duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari.

Manfaat Olahraga Disaat Hamil

Olahraga memang banyak sekali manfaatnya sebab dengan olahraga tubuh akan selalu fit dan bugar serta stamina akan selalu terjaga, dan olahraga sebenarnya tidak perlu terlalu berat sebab olahraga harus disesuaikan dengan kondisi fisik dan usia.

Dan olahraga sendiri sangat disarankan kepada ibu-ibu yang sedang hamil sebab dengan melakukan beberapa gerakan senam khusus ibu hamil maka kondisi sang ibu dan janin akan selalu prima dan dengan berolahraga maka ibu yang sedang hamil akan mudah dalam hal persalinan nantinya, dan bahasan tersebut sudah Ocanabila sebutkan dan jabarkan pada postingan sebelumnya yang berjudul  Olahraga Untuk Ibu Hamil.

Manfaat Olahraga Untuk Ibu Hamil

• Meningkatkan Energi untuk Ibu

Perlu kita ketahui bahwa sebenarnya kehamilan itu bisa menyedot energi ibu yang sedang hamil dan dengan melakukan olahraga dengan rutin dan teratur bisa membantu ibu hamil untuk melalui pekerjaan harian sang ibu. Dan dengan berolahraga akan memperkuat sistem kardio vaskular  jadi anda tidak akan mudah capek. Dan dengan otot yang lebih kuat dan terbentuk, anda tidak akan membutuhkan usaha berlebih untuk melakukan berbagai aktifitas ibu hamil sehari-harinya.

Untuk anda yang sedang hamil bisa melakukan bagian-bagian olahraga ringan yang aman selama 30 menit atau lebih setiap harinya selama anda tidak memiliki kondisi medis tertentu atau komplikasi yang diberitahukan oleh dokter atau perawat anda berkenaan dengan batasan olahraga atau tingkat aktifitas yang boleh anda lakukan.

• Bisa Tidur denga nyenyak dan baik

  Pada saat ibu-ibu sedang mengandung maka beban seberat 7 kg (atau lebih) berada dibagian depan tubuh sang ibu, dan untuk menemukan posisi tidur yang nyaman bisa menjadi hal yang sangat berat untuk dilakukan. namun dengan melakukan beberapa gerakan olahraga yang rutin dan teratur maka akan membantu ibu hamil untuk membuang energi dan membuat sang ibu cukup capek dan kondisi tersebut akan mambuat ibu yang sedang hamil akan bisa tidur lebih lelap.

• Olahraga Teratur Bisa Mengurangi rasa tidak nyaman saat kehamilan 

  Secara umum dengan melakukan olahraga dengan rutin dan teratur akan meregangkan dan memperkuat otot-otot anda dan akan membuat tubuh menjadi lebih nyaman dan lebih tahan terhadap rasa sakit selama kehamilan. Dan dengan peregangan disaat berolahraga maka akan mengurangi rasa sakit di punggung, olahraga berjalan akan meningkatkan sirkulasi, dan berenang akan memperkuat otot abdomen.

• Membantu mempersiapkan Proses Persalinan

  Semakin bagus kondisi ibu yang sedang mengandung atau hamil maka akan semakin kuat pada saat proses kelahiran nanti. Proses kelahiran itu mirip dengan lari maraton yang membutuhkan stamina, determinasi, dan juga fokus. Hal ini sudah menjadi bahan penelitian, berlatih untuk proses kelahiran melalui olahraga teratur akan mempermudah usaha anda dan bisa juga memperpendek rentang waktu yang dibutuhkan untuk melahirkan bayi anda.

• Mengurangi stress dan meningkatkan semangat  

  Memiliki anak adalah sebuah perubahan besar yang terjadi pada hidup kita. Dengan kehadiran anak, hak ini akan membuat kondisi sang ibu bisa menjadi tambah semangat atau malah sebaliknya, sering merasa cemas, sering merasa letih dan sebagainya. Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga akan meningkatkan tingkat serotonin tubuh, yaitu reaksi kimia otak yang akan mempengaruhi mood, yang akan membuat anda menjadi lebih bersemangat.

• Meningkatkan citra diri sang Ibu Hamil

  Dengan meningkatnya berat tubuh sang Ibu pada saat hamil yang beratnya sangat fantastis bisa membuat hati sang ibu menjadi down. Maka dengan tetap aktif anda telah membantu diri anda sendiri untuk merasa lebih baik dan meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan berat badan yang sehat.
  

• Berolahraga Akan Membantu tubuh anda kembali ke bentuk aslinya setelah melahirkan secara lebih cepat

  Hal ini sebenarnya sudah cukup memotivasi banyak wanita untuk melakukan program olahraga kehamilan secara teratur. Ketika anda berusaha menjaga kekuatan dan bentuk otot anda selama masa kehamilan, tubuh anda akan lebih mudah kembali ke bentuk aslinya setelah anda melahirkan. Anda juga akan bisa mengurangi berat badan anda jika anda melakukan olahraga selama masa kehamilan.

Namun alangkah baiknya jika sebelum melakukan olahraga, konsultasikan dulu dengan dokter atau bidan anda mengenai kondisi anda dan jenis olahraga yang sebaiknya anda lakukan. Hal ini guna menghindarkan hal-hal yang tidak diinginkan akibat kegiatan olahraga yang anda lakukan dan anda bisa lebih tenang dalam melakukannya.

Olah Raga Untuk Ibu Hamil

Olah Raga Untuk Ibu Hamil apakah perlu?

Jawaban dari pertanyaan tersebut adalah sangat di perlukan sebab dengan melakukan olah raga kondisi si ibu yang sedang hamil atau sedang mengandung akan selalu stabil dan stamina sang ibu juga selalu terjaga. Jadi bagi para kaum ibu yang sedang mengandung sangat disarankan untuk melakukan Olah raga atau senam khusus untuk Ibu Hamil.

Sebenarnya selama kehamilan, organ-organ tubuh bekerja dua kali sehingga banyak sekali kita temui seorang ibu yang sedang hamil kelihatan tampak kelelahan dan tampak pucat pasi serta tampak lemah itu dikarenakan Ibu yang sedang hamil sedang menopang kehamilannya sehingga untuk menjaga tubuh sang ibu yang sedang hamil olahraga rutin dan nutrisi sangat diperlukan bagi ibu yang sedang hamil.

Banyak sekali study dan penelitian yang sudah membuktikan, bahwa dengan berolahraga khusus ibu hamil maka masa-masa kehamilan bisa dilalui lebih nyaman. Beragam keluhan selama kehamilan bisa diminimalkan, dan yang paling penting adalah proses persalinan pun lebih mudah.

Olahraga pada saat hamil memiliki banyak manfaat yang bisa di peroleh, dan salah satu manfaat yang bisa didapat tentunya adalah agar kehamilan yang sedang dijalani berjalan dengan sehat dan persalinan yang akan di hadapi juga akan berjalan dengan lancar.

Namun meski hampir semua ibu yang sedang hamil sudah tahu manfaatnya namun banyak pula orang yang sedang hamil malas melakukan. Dengan berbagai alasan, terutama alasan capek dan lemas mereka tidak mau melakukan olahraga meskipun banyak manfaat yang bisa di dapat dari olah raga tersebut.

Namun kami sarankan untuk ibu-ibu yang sedang mengandung sebelum melakukan olahraga harus berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter kehamilan dan menanyakan terlebih dahulu kondisi ibu yang sednag hamil dan apakah kondisi ibu dan kandungan diperbolehkan untuk melakukan olahraga ataupun tidak.